manoukis new-logo.jpg
Gruodžio 14 d., ketvirtadienis
Kviečiame užsiprenumeruoti žurnalus MANO ŪKIS ir VETinfo 2018 metams internetu http://manoukis.lt/prenumerata/internetu  
Naujas DARBO KODEKSAS - iššūkiai agroverslui

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/mano-ukis-zurnalas
Naujas DARBO KODEKSAS - iššūkiai agroverslui

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/mano-ukis-zurnalas
Naujas DARBO KODEKSAS - iššūkiai agroverslui

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/mano-ukis-zurnalas
Grikių derliui nuimti - tinkama technologija ir technika

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/infoparduotuve?shop=1&id=93
Grikių derliui nuimti - tinkama technologija ir technika

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/infoparduotuve?shop=1&id=93
Grikių derliui nuimti - tinkama technologija ir technika

Skaitykite daugiau: http://manoukis.lt/infoparduotuve?shop=1&id=93

SPAUDOS CENTRAS

Po darbo dienos nervams atpalaiduoti ir jėgas atgauti

2017-11-15

Daugumai žmonių žodis „mankšta" asocijuojasi su ryto pradžia. Bet, jeigu mankštos tikslas yra suintensyvinti darbingumą ir dėmesį, nuraminti nervinę įtampą, tai tada vakaro mankšta daug aktualesnė. Būtent vakare dauguma žmonių būna suirzę, jaučia nuovargį ir nugaros skausmą, be to, mintys apie darbą neleidžia užsimiršti ir įsijausti į namų atmosferą. Būtent šiais atvejais gali padėti po darbo dienos iki vakarienės atliekami specialiai paruošti pratimai.

Problemos, kurias padeda išspręsti vakarinė mankšta:

 

  • pernelyg didelis apetitas vakare, ypač tai svarbu, jeigu norite atsikratyti kelių kilogramų;

 

  • nuraminti nervų sistemą ir atsikratyti įtampos;

 

  • sumažinti fizinį nuovargį, atsiradusį po darbo;

 

  • pagerinti stuburo būklę ir numalšinti nugaros skausmą;

 

  • suaktyvinti vidaus organų darbą.

 

Atsižvelgiant į savo tikslą, geriausia pasirinkti individualų pratimų kompleksą. Vis dėlto yra bendros rekomendacijos, kurių privalu laikytis visiems.

 

  • Visus pratimus reikia atlikti tuščius skrandžiu.

 

  • Pratimus reikia baigti 15-20 minučių prieš vakarienę.

 

  • Vakarinė mankštą turi trukti 10-20 minučių.

 

  • Geriau treniruotis ne kiekvieną dieną, o 2-4 kartus per savaitę.

 

  • Stebėkite savo fizinę būklę, jeigu jaučiate nuovargį ir nenorite daryti pratimų, greičiausiai pasirinkote per didelį krūvį per paskutines treniruotes.

 

  • Dauguma žmonių po darbo jaučiasi pervargę ir jiems atrodo, kad neturi jėgų atlikti pratimų, bet tai ne visai taip. Paprastai darbe susikaupia psichologinis nuovargis, o ne fizinis. Reikia nugalėti save kelis kartus ir padaryti vakarinę mankštą, po to tai greitai taps įpročiu.

 

Vakarinis bėgimas

Vakarinis bėgimas žmogų veikia kompleksiškai. Tai idealus širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos ir širdies raumens treniruotės būdas. Vakarinis bėgimas normalizuoja apetitą ir kelia nuotaiką. Ji gerėja dėl to, kad lėtai bėgant gaminasi endorfinai - vadinamieji laimės hormonai. Teigiamą bėgimo poveikį sunku pervertinti, bet, kad jis būtų pasiektas, reikia laikytis pagrindinių taisyklių.

- Bėgti reikėtų 30-40 minučių. Žinoma, pamažu galima didinti bėgiojimo laiką, tačiau neprofesionaliam sportininkui geriausią poveikį sveikatai daro minėtas užsiėmimo laikas.

- Bėgioti reikia 2-3 kartus per savaitę. Jeigu bėgiosite dažniau negu 3 kartus, organizmas gali nespėti pailsėti. Jeigu bėgiosite 1 kartą, sveikatinimo efektas bus gerokai mažesnis.

- Prieš bėgiojimą reikia pramankštinti pagrindinius raumenis. Tai galima padaryti paprastais pratimais: pritūpimai, rankų ir pečių juostos sukimai, pasilankstymai į šonus.

- Bėgimą padalyti į tris etapus. Pirmą kelio trečdalį (apie 10 min.) bėgti lietai. Antrą trečdalį kelio šiek tiek greičiau ir paskutinį etapą taip pat lėtai.

- Po bėgimo reikia apsiprausti. Atgavus jėgas vakaras tikrai neprailgs.

Vakarinė mankšta ir stuburas

Vakarais nugaros skausmus jaučia maždaug 80 proc. suaugusiųjų visame pasaulyje. Tai vyksta dėl to, kad per dieną sumažėja atstumas tarp slankstelių ir jie spaudžia nugaros smegenų šakneles, taip atsiranda nepatogumo ir nugaros skausmo pojūčiai, be to, dar slopinama vidinių organų veikla. Šiuo atveju vakarinės mankštos užduotis - atlikti švelnų stuburo tempimą ir taip padidinant atstumą tarp slankstelių.

Specialiais pratimais tai gali padaryti kiekvienas žmogus. Pagrindinės taisyklės atliekant stuburui skirtus pratimus yra paprastos: pratimus reikia daryti be staigių trūkčiojimų, švelniai, kol pajausite, kaip išsitempia nugaros raumenys ir stuburas. Šios pratimus galima daryti kiekvieną dieną 10-15 minučių.

1. Atsistokite keturpėsčias. Įkvėpkite, šiek tiek išlenkite nugarą ir pažiūrėkite į viršų. Taip, kad pajustumėte raumenų tempimą išilgai viso stuburo nuo stuburgalio iki pat kaklo. Kelioms sekundėms sulaikykite kvėpavimą. Po to iškvėpkite, suapvalinkite nugarą ir įtraukite pilvą, kad raumenys įsitemptų. Prispauskite smakrą prie krūtinės ir sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms. Atlikite 7-8 tokius pratimus.

2. Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite ant grindų už galvos. Viską iškvėpkite. Laikydami ištiestą kairę koją, įkvėpkite ir kartu lenkite dešinį kelią glausdami šlaunį prie stuomens, apglėbkite dešinį kelią abiem rankom. Sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms, po to atsipalaiduokite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus kiekvienai kojai.

3. Atsigulkite ant grindų, rankas padėkite už galvos ir ištieskite. Kvėpuokite įprastai. Vienu metu tieskite ir tempkite kairę ranką ir dešinę koją į skirtingas puses. Pakartokite tą pati su dešine ranką ir kaire koja. Atlikite 5-7 kiekvienos pusės tempimus.

Vakarinė mankšta nervų sistemai stiprinti

Stresas - kasdienis kiekvieno šiuolaikinio žmogaus palydovas. Šią problemą išspręsti galima tik kompleksiškai, specialūs pratimai - pirmas žingsnis pakeliui į ramų ir visavertį gyvenimą.

1. Atsistokite šalia kedės, šonu į jos nugarėlę. Laikydamiesi už kėdės nugarėlės kaire ranka, visiškai iškvėpkite. Po to įkvėpdami kelkite sulenktą per kelį dešinę koją, apimkite kelį dešine ranką (ne plaštaka). Palenkite galvą prie kelio ir tokioje padėtyje 3 sekundes sulaikykite kvėpavimą. Atsipalaiduokite ir nuleiskite koją. Kai visiškai išmoksite šį pratimą ir sugebėsite laikyti pusiausvyrą, galėsite apimti kelį abiem rankom, kad būtų stipresnis spaudimas. Rekomenduojama atlikti po 3 kartus kiekvienai kojai.

2. Atsistokite tiesiai, žvilgsnį sutelkite į vieną tašką sienoje (galvą laikykite tiesiai). Kvėpuokite paprastai. Lėtai kelkite dešinę koją ir pėdą, kuo aukščiau atremkite į vidinę kairės kojos dalį. Kojos pirštai turi būti nukreipti į apačią. Atpalaiduokite koją. Taip laikoma ji neslys į apačią. Kai pajusite, kad stovite tvirtai, visiškai iškvėpkite. Po to, lėtai įkvėpdami pakelkite rankas ir sunerkite jas virš galvos. Atpalaiduokite kvėpavimą ir pajuskite, kaip įsitempia pilvo raumenys. Kvėpuokite visai laisvai. Kad išlaikytumėte pusiausvyrą, toliau žiūrėkite į vieną tašką. Šiame pratime svarbiau sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kartu išlaikyti pusiausvyrą, o ne pakelti rankas virš galvos. Atlikite po 3 kartus kiekvienai kojai.

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad dėl vakarinės mankštos neliks laiko jaukiam vakarui - bet 15 minučių, skirtų pratimams, padidins žvalumą ir įkvėps entuziazmo.

Vonia prieš miegą nervų sistemai stiprinti

Pačią populiariausią sanatorinę procedūrą galima atlikti ir namuose savo vonioje. Atpalaiduojamąjį ir raminamąjį efektą suteiks vonia su jūros druska. Jūros druskoje gausu naudingų mineralų, kurie ne tik teigiamai veikia odą, bet ir akimirksniu nuima nervinę įtampą ir nuovargį, suteikia visaverčio poilsio jausmą. Šis natūralus būdas puikiai veikia nervų sistemos būklę, gelbsti nuo depresijos, nemigos ir nerimo, grąžina gyvenimo džiaugsmą ir puikia nuotaiką. Tik 15-20 minučių malonaus poilsio ir jūs vėl busite kupini energijos ir žvalumo.

 

Komentarai

Dėmesio! Atsakomybė už komentarų turinį tenka patiems komentuotojams. Komentuokite atsakingai, gerbkite kitų nuomonę.



RSS naujienų prenumerata

Here you can play mega moolah slots online or visit this site about online casinos at Australia aucasinosonline

.